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女子保健

冬季健康飲食:女人飲食要做到“四不”

時間:2015-1-13 10:37:45   作者:   來源:網絡綜合   閱讀:1384   評論:0
內容摘要:冬季是滋補的好時節,但也不能亂補!今天,營養保健小編爲姐妹們介紹冬季飲食“四不”,感興趣的姐妹不妨跟隨小編一起來了解吧!1、不要過多攝入脂肪。一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標准應爲總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容...
冬季健康飲食:女人飲食要做到“四不”

冬季是滋補的好時節,但也不能亂補!今天,營養保健小編爲姐妹們介紹冬季飲食“四不”,感興趣的姐妹不妨跟隨小編一起來了解吧!

1、不要過多攝入脂肪。

一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標准應爲總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

2、不要減少維生素。

維生素本身並不産生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素b1、維生素b6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素c、維生素e,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤爲豐富。由于現代女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。


標簽:健康飲食 維生素b1 維生素b6 油炸食品 營養素 
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